Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hàng đầu tốt sự phát triển của trẻ và trẻ con trong 6 tháng đầu sau sinh chỉ cần duy nhất nguồn sữa của mẹ để phát triển, hoàn thiện sức đề kháng, hệ tiêu hóa và trí thông minh. Vì vậy mẹ nên đảm bảo cung cấp lượng sữa chất lượng cho con bằng cách ăn những thức ăn lợi sữa, đồng thời tránh xa những thực phẩm có thể gây mất sữa.
Tình trạng sinh mổ hiện nay làm cho tình trạng mất sữa, thiếu sữa ở thai phụ sau sinh xảy ra nhiều hơn, cộng với việc ăn uống không điều độ làm ảnh hưởng đến nguồn sữa. Bài viết giới thiệu những loại thức ăn tốt để mẹ bổ sung vào thực đơn cũng như những loại thức ăn xấu mẹ nên phòng tránh nhé.
Những loại thức ăn tốt cho sức khỏe và nguồn sữa của mẹ
Sau khi sinh trong những tháng đầu mẹ nên nên áp dụng chế độ ăn đầy đủ, khẩu phần nhiều hơn thường ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng sữa cho con bởi vì có rất nhiều lợi ích tuyệt vời của việc nuôi con bằng sữa mẹ. Ngoài 3 bữa chính thì mẹ nên ăn thêm khoảng 2 bữa phụ với những nhóm thức ăn như:
Các loại thịt có nhiều đạm và máu như thịt bò, thịt gà, thịt heo và các loại cá vì chúng có chứa nhiều dinh dưỡng bổ sung năng lượng hoạt động 1 ngày cho mẹ.
Những loại đậu như đậu đỏ, đậu tương, đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan đều có tác dụng giúp mẹ nhiều sữa, đồng thời có lượng đạm cao, lại có lượng chất béo từ tự nhiên giúp hấp thu tốt những các nguồn vitamin tan trong dầu – vốn sẽ bị tiêu biến trong quá trình mẹ đun nấu thức ăn.
Bổ sung nhiều vitamin từ B1, B2, B5, B6 và các loại khoáng chất như canxi, sắt thông qua những loại hoa quả, trái cây như đu đủ, chuối, cam, quýt, táo và còn giúp lượng sữa của mẹ dồi dào và chất lượng hơn.
Uống nhiều nước vì sữa mẹ được tạo ra chủ yếu từ nước, mẹ nên uống khoảng 2 – 2,5 lít/ngày (8 – 10 cốc) để lượng sữa tiết ra nhiều hơn và nên dùng sữa, nước trái cây, nước rau luộc trong các bữa phụ để tăng cường thêm các dưỡng chất và duy trì nguồn sữa mẹ.
Mẹ nên cân đối những nhóm thức ăn trong khẩu phần ăn hằng ngày, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít sẽ khiến mẹ thiếu chất hoặc dư thừa những chất dinh dưỡng đều không tốt cho mẹ và bé.
Với những mẹ đang trong tình trạng thiếu sữa hoặc mất sữa nên ăn nhiều những loại hoa quả cũng giúp sữa mẹ mát hơn, con tiêu hóa tốt và lớn nhanh hơn và uống những loại thảo dược tốt cho sữa mẹ như đinh lăng, lá mít, lá bồ công anh… Tuy nhiên trước khi sử dụng mẹ hãy hỏi qua ý kiến của bác sĩ nhé.
Khi đã đảm bảo có đủ nguồn sữa thì mẹ nên con bú thường xuyên và đúng cách, giúp lượng sữa không bị ứ đọng đồng thời cũng kích thích tuyến vú hoạt động để sản xuất sữa phục vụ cho nhu cầu của bé. Với những mẹ ngực nhỏ hoặc có sữa ít thì trước khi cho con bú mẹ nên thực hiện các bước massage bầu ngực để kích thích sữa về để cho bé bú đầy đủ.
Những thực phẩm có nguy cơ làm mất sữa ở mẹ sau sinh
Ngoài những thực phẩm giúp mẹ chống mất sữa thì cũng có nhiều nhóm thực phẩm ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa cũng như chất lượng sữa của mẹ.
Trong thời gian cho con bú thì mẹ tạm thời mẹ nên tránh những loại thực phẩm sau:
Những loại rau có thể giảm lượng sữa của bạn khi được tiêu thụ số lượng lớn như rau mùi tây, lá lốt, các loại măng khô, măng tươi hoặc những loại mướp đắng, rau bạc hà.
Những thực ăn cay nóng hoặc chứa quá nhiều gia vị, quá mặn, quá ngọt sẽ không có lợi cho sữa mẹ và ảnh hưởng đến chất lượng sữa, khi bé bú có thể khiến hệ tiêu hóa của con bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng táo bón, đau bụng hoặc cáu gắt.
Những loại nước uống như cà phê, trà, những loại nước ngọt có gas sẽ gây hại cho nguồn sữa của mẹ, khiến mẹ giảm khả năng hấp thụ nước, do đó giảm khả năng tiết sữa. hoặc khiến sữa có mùi vị khó chịu hoặc làm trẻ bị kích ứng.
Ngoài ra mẹ cũng nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh hoặc những thực phẩm được chế biến sẵn như mì tôm,… vì có thể làm giảm lượng sữa, trẻ bú mẹ cũng bị kích thích, quấy khóc. Ngoài ra việc sử dụng những loại thức ăn này còn tăng nguy cơ béo phì cho cả mẹ và bé.
Ngoài chế độ ăn hằng ngày thì chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi của mẹ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến nguồn sữa. Mẹ nên nghỉ ngơi và thư giãn tinh thần trong quá trình cho con bú, không nên căng thẳng hoặc làm việc quá sức sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con.
Nếu mẹ bị mất sữa trong thời gian cho con bú thì mẹ nên đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị, hoặc sử dụng máy hút sữa để kích thích tuyến sữa hoạt động nhiều hơn. Mẹ có thể bảo quản sữa trong vòng 24 giờ để cho con bú, mỗi lần nên hút sữa ở cả hai đầu vú để tiết kiệm thời gian và giúp cho sữa có thể tiết ra đều ở cả 2 bên.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
