Mất ngủ quả là cơn ác mộng của không ít người. Tình trạng này kéo dài có thể khiến cơ thể suy nhược, đầu óc mơ màng, không thể nào tập trung làm bất cứ việc gì. Tuy nhiên, mọi việc chưa quá muộn nếu bạn biết đến những thực phẩm giúp ngủ ngon tốt hơn cả thuốc an thần.
Hãy thử ngay những loại thực phẩm dưới đây để luôn ngon giấc và khỏe mạnh mỗi khi thức giấc.
1. Những thực phẩm giúp ngủ ngon: Trứng luộc chín
Bạn có biết rằng, trứng luộc là loại thực phẩm giúp ngủ ngon hay không? Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và chúng ta chỉ thường ăn trứng vào bữa sáng mà không biết rằng ăn trứng luộc vào ban đêm rất có lợi cho giấc ngủ. Trứng chứa các protein để giúp bạn no bụng và tryptophan giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Những thực phẩm giúp ngủ ngon: Măng tây
Măng tây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chúng chứa lượng folate vừa phải, một loại vitamin đem đến cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, măng tây còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể với vitamin A và C.
3. Những thực phẩm giúp ngủ ngon: Thực phẩm giúp ngủ ngon: ức gà
Ức gà hầu như không chứa chất béo và rất dồi dào protein nạc, hàm lượng tryptophan cao, không khiến bạn cảm thấy quá no mà còn dễ ngủ. Bạn có thể chế biến ức gà thành nhiều món ăn hấp dẫn để phù hợp với khẩu vị.
4. Cá hồi và cá ngừ
Cá hồi và cá ngừ chứa vitamin B6, một khoáng chất cần có để tạo ra hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Thưởng thức món salad cá hồi vào bữa tối là một ý tưởng không tồi đối với những người mất ngủ, bởi chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
5. Gạo lứt
Chúng ta thường ăn gạo lứt như một cách giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, gạo lứt không chỉ là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, tốt cho hệ tiêu hóa mà chúng còn giúp bạn ngủ ngon hơn nữa. Nguyên nhân là do gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng.
Ăn gạo lứt cũng giúp bạn dễ ngủ hơn rất nhiều
6. Ăn cherry giúp bạn ngủ ngon hơn
Cherry là loại quả thích hợp để ăn nhẹ buổi tối vì chúng chứa một lượng chất xơ vừa phải và là một trong số ít các loại thực phẩm có chứa melatonin tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon hơn.
7. Cải bó xôi và cải xoăn
Nếu bạn bị mất ngủ, hãy thử ăn nhiều cải bó xôi và cải xoăn. Chúng đều là những loại rau quen thuộc, có thể chế biến thành nhiều món salad ngon miệng. Cải bó xôi và cải xoăn đều chứa một lượng lớn canxi giúp cơ thể bạn sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin gây buồn ngủ.
8. Bắp rang bơ
Ngạc nhiên không, ăn bắp rang bơ có thể khiến bạn ngủ ngon và sâu hơn đấy. Điều này lý giải nguyên nhân vì sao bạn cảm thấy mệt mỏi thêm một chút sau những buổi xem phim đêm. Món ăn vặt giàu chất xơ này được chứng minh là khiến con người dễ buồn ngủ.
Trên đây là 8 loại thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày thay vì lệ thuộc vào thuốc an thần để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
