Khi bạn ở độ tuổi 16 ở giai đoạn dậy thì, bỗng 1 ngày đẹp trời bạn bỗng thấy mình bị thấp bé hơn bạn bè cùng lứa và bạn thấy buồn phiền vì điều này.
Tuổi 16 là thời điểm mà chiều cao có dấu hiệu chuẩn bị chững lại và tăng chậm chỉ vài cm một năm. Vậy đâu là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ hiệu quả?
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Canxi
Theo khuyến cáo của Viện y học Hoa Kỳ, nhu cầu Canxi ở độ tuổi 9-18 tuổi là 1300mg/ngày. Vì vậy cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ đầu tiên là cần bổ sung đủ 1300 mg Canxi mỗi ngày.
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, răng và giúp điều hòa hoạt động của hormone, các cơ, dẫn truyền thần kinh. Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe vì vậy đây là một trong 3 yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.
Thực phẩm giàu Canxi: Sữa, cá mòi, tôm, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc, nước cam, rau lá xanh đậm như mồng tơi, rau bina, súp lơ xanh…
Nếu bị thiếu hụt Canxi thì Bạn nữ có thể phải phải đến bệnh viện khám và bổ sung Canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Protein
Nhu cầu Protein của cơ thể là 1,25g/kg/ngày.
Protein có liên quan đến mọi hoạt động trong cơ thể sống. Protein là thành phần cấu thành nên các hormone tăng trưởng, giúp tái tạo sụn, phát triển tế bào xương, cơ bắp… vì vậy ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao.
Vì vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi 16 là bổ sung các loại thực phẩm cực kì giàu Protein là trứng, thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu nành, bột yến mạch, hạt lạc…
Magie
Nhu cầu Magie của cơ thể là 400mg/ngày.
Trên 50% hàm lượng Magie trong cơ thể tập trung ở xương, Magie kết hợp với Photpho và Canxi trong quá trình tạo xương.
Magie không chỉ là nguyên tố vi lượng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, Magie còn giúp ổn định chức năng thần kinh, tăng cường chức năng miễn dịch, hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch.
Bạn nữ có thể tham khảo một số cách tăng chiều cao ở tuổi 16 từ thực phẩm giàu Magie như cà chua, khoai tây, bí đỏ, củ cải, rau củ cải đường, bắp cải, bông cải xanh, dưa chuột, cần tây và atisô, nước ép bưởi, nho.
Nhóm thực phẩm Magie là nguyên tố vi lượng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao
Photpho
Đây là nguyên tố vi lượng quan trọng trong quá trình tạo xương. Photpho phối hợp hoạt động với Canxi và Magie.
Bạn nữ nên thường xuyên sử dụng các thực phẩm như: ngũ cốc, đậu, cá,… để bổ sung Photpho nhé.
Vitamin D
Vitamin D là Vitamin giúp cơ thể hấp thụ Canxi và Photpho hiệu quả, tham gia điều khiển hoạt động của hormone chuyển hóa xương, giúp tái tạo xương và phát triển hệ xương là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tối ưu.
Nhu cầu Vitamin D của nữ 16 tuổi là 600 IU/ngày. Bạn nữ có thể bổ sung Vitamin D bằng 2 cách sau:
- Tắm nắng: Đây là giải pháp bổ sung Vitamin D tự nhiên vì Vitamin D có thể được tổng hợp qua da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bạn nữ không nên vì sợ đen da mà tránh nắng mặt trời đâu nhé.
- Qua đường thực phẩm: Một số thực phẩm giàu Vitamin D mà bạn nữ nên áp dụng cho cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tại nhà như cá hồi, cá ngừ, cá thu, gan, trứng, sữa, ngũ cốc.
3. Tập luyện thể dục đều đặn hợp lý
Muốn áp dụng cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16 thì cần chú trọng phát triển lớp sụn tiếp hợp, vì nhờ lớp sụn này phát triển liên tục mà giúp xương dài ra. Nếu dinh dưỡng là tiền đề để tăng chiều cao thì thể dục thể thao chính là cách tác động trực tiếp tới vùng sụn này, giúp chiều cao phát triển không ngừng nhờ cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ.
Các môn thể thao cho nữ 16 tuổi nên tham gia:
Bơi lội:
Đây là môn thể thao giúp tăng cường lưu thông máu, tạo điều kiện vận động toàn thân, giúp các khớp giãn nở, tạo điều kiện cho sự phát triển mô sụn và tăng trưởng chiều cao. Bơi lội là môn thể thao không chỉ giúp tăng chiều cao hiệu quả nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 là bạn nữ có thể tham gia các lớp tập bơi nếu chưa biết bơi. Khi đã bơi thành thạo thì bạn nữ có thể tập luyện thường xuyên vào buổi sáng hoặc các buổi chiều. Lịch bơi 2-3 lần đều đặn mỗi tuần giúp ích rất nhiều cho sự phát triển chiều cao.
Chạy bộ:
Đây là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện. Chạy bộ giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lực, cải thiện vóc dáng. Đặc biệt khi chạy bộ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH giúp phát triển chiều cao tối ưu.
Bạn nữ thắc mắc cách tăng chiều cao ở tuổi 16 thì hãy chạy bộ ít nhất 3-5 lần mỗi tuần với cường độ và thời gian tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe.
Đạp xe:
Khi đạp xe, điều quan trọng là phải đạp đều chân và duỗi thẳng chân. Cổ và khung xe đạp nên điều chỉnh ở vị trí sao cho lưng cho thể giữ thẳng khi đạp xe. Bạn nữ nên đạp xe 3-6 giờ mỗi tuần để giúp phát triển chiều cao tối ưu.
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tại nhà hiệu quả. Nhảy dây giúp đốt cháy năng lượng, vận động toàn thân, kích thích sự phát triển của xương khớp, hỗ trợ tăng chiều cao.
Để tập nhảy dây, bạn nữ cần mua dây nhảy có chiều dài phù hợp, nhảy 20 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, tăng chiều cao.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
