Hầu hết sau sinh các mẹ thường lên cân từ 10 – 15kg, thậm chí là hơn. Vì vậy, nhiều mẹ có mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh như thời chưa bầu thường được thúc đẩy đi tập yoga. Vậy, mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được?
Ai cũng biết yoga là bài tập rất tốt cho thai phụ vì giúp mẹ bầu sanh dễ, giảm stress và giữ dáng, cùng tìm hiểu mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được nhé.
Có những lợi ích của tập yoga đối với sản phụ?
Sau khi mang thai và sinh con, sức khỏe của phụ nữ sẽ bị giảm đi, dẫn tới dễ mệt mỏi và nhiễm bệnh. Lúc này, yoga là lựa chọn làm phương pháp giảm cân sau sinh. Bởi yoga đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho chị em như sau:
Phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh
Sau sinh, đặc biệt là sinh mổ sản phụ còn phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt. Thêm nữa, khi em bé chào đời thì là lúc người mẹ phải dành thời gian nhiều hơn để chăm sóc con nên sức khỏe càng yếu trầm trọng.
Lúc này, các động tác bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể và giúp mẹ giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng cũng như hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Giúp tinh thần sảng khoái
Tập yoga còn giúp cho khí huyết mẹ được lưu thông, não bộ tràn đầy năng lượng, nên sẽ hoạt động hiệu quả hơn, tinh thần sảng khoái, không còn mệt mỏi, căng thẳng. Đồng thời, yoga giúp giảm bớt những đau đớn trong thời gian mang thai và sinh con.
Giảm cân, cải thiện vóc dáng sau sinh
Mang thai và sinh con làm cơ thể phụ nữ thay đổi rất nhiều, nhất là vóc dáng. Đa phần những phụ nữ sau sinh đều bị tăng cân, dư thừa lượng mỡ lớn ở vòng eo, vùng bụng, ngực bị chảy xệ còn da bị dão không còn căng mịn, săn chắc như trước đây. Những điều này khiến chị em rất tự ti và lo lắng.
Do đó, Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga và việc giảm cân sau sinh như thế nào cho an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và sữa cho con bú luôn là mối bận tâm chung của rất nhiều người.
Yoga giúp xương khớp khỏe hơn
Sau quá trình dài mang thai và sinh nở, xương và cột sống của sản phụ cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập Yoga giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp và khớp linh hoạt hơn. Các bài tập sẽ giúp mẹ cải thiện lại khung xương chậu nhanh chóng như trước khi mang thai.
Tăng cường hoạt động hệ cơ quan
Yoga giúp cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim và phổi. Nó làm giảm các nguy cơ sản phụ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, giảm đường trong máu với những người thiếu hụt insulin trong tuyến tụy, đột quỵ.
Yoga giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vùng vai, lưng giúp giảm đau các vùng này hiệu quả. Ngoài ra, Yoga còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được?
Trên lý thuyết, tập yoga hoặc các bài thể dục có thể được xem là khá an toàn cho mẹ sau một vài tuần sinh.
Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga thì việc này còn phải phụ thuộc vào sức khoẻ của người mẹ và những lời khuyên từ các chuyên gia y tế về việc sau bao lâu thì có thể bắt đầu thực tập yoga.
Trong bất kỳ trường hợp nào thì người mẹ vừa mới sinh con, dù sinh thường hay sinh mổ đều được khuyến cáo về việc cơ thể cần phải có thời gian phù hợp để quay lại tập luyện yoga như bình thường.
Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga thì phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn người sinh bình thường. Những chị em sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện thì sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga là mẹ cần 4 tháng để vết mổ ít nhất lành lại và ổn định trước khi bắt đầu tập.
Lắc vòng sau sinh mổ cũng là phương pháp luyện tập thu gọn vòng eo mà nhiều bà mẹ thực hiện. Tuy nhiên, tương tự với tập yoga, bạn cần để vết thương lành hẳn trước khi bắt đầu bài tập nhé!
Bởi tập luyên yoga với phụ nữ sinh mổ sẽ gây cảm giác hơi khó chịu và đau nên hãy thử với các bài tập nhẹ nhàng phục hồi trước. Mẹ không nên tập quá sức thời gian đầu vì có thể gây tổn thương đến vết mổ đang lành.
Có lưu ý nào khi tập luyện cho phụ nữ sau sinh?
Để thực hiện các bài tập yoga thì chị em cần lưu ý những vấn đề sau:
- Tập luyện nhẹ nhàng, từ bài tập đơn giản đến nâng cao.
- Sản phụ nên theo sự hướng dẫn của huấn luận viên để có tư thế đúng và nhuần nhuyễn động tác. Khi đã làm quen với bài tập, có thể tăng mức độ Yoga lên khó hơn và luyện tập tại nhà.
- Nên bắt đầu từ luyện tập thở đúng cách: Chỉ được hít vào bằng mũi, tập thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy vào phổi và giảm lượng oxit-cacbon bơm vào máu, múi cơ. Nhờ vậy, mẹ sẽ có thêm tinh thần cũng như năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
- Không ăn uống no, nhiều trong vòng 4 tiếng trước khi tập hoặc 2 tiếng với bữa ăn nhẹ. Đối với những mẹ tiền sử huyết áp thấp, khó có thể tránh chóng mặt do đói, nên hãy uống sữa hoặc trà trước khi tập nhé. Sau khi tập yoga xong, mẹ hãy nghỉ nửa tiếng sau mới nên ăn uống.
- Yoga không thích hợp cho sản phụ nào muốn nhanh chóng giảm cân. Yoga chỉ có tác dụng giảm cân phát huy sau khi mẹ đã luyện tập trong một thời gian lâu dài và đều đặn.
Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga thì việc tập luyện yoga sau khi sinh trong thời gian đầu có thể các sản phụ mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ với một vài phút luyện tập mỗi ngày thì sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thể. Nó giúp làm dịu cả tâm trí và có thể giúp đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
