Giai đoạn mang thai là lúc mẹ cần thận trọng chú ý những gì mình nạp vào cơ thể. Việc bổ sung chất gì cũng là điều khiến mẹ bận tâm, trong đó, omega 3 cho phụ nữ mang thai là vi chất được mẹ ưu tiên hàng đầu.
Omega 3 là một loại axit béo được biết đến trong việc mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai cũng như cho thai nhi. Đây là loại chất béo quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung do cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega 3 được. Vậy bổ sung Omega 3 cho phụ nữ mang thai như thế nào, tác dụng của vi chất này làm gì?
Thông tin về Omega 3
Omega 3 là một loại axit béo được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như cá, thịt, các loại hạt và thực vật nhỏ. Omega 3 đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí tuệ. Mặc dù cơ thể không thể tự sản xuất được Omega 3 nhưng đây lại là loại dưỡng chất cực kỳ quan trọng với cơ thể ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Có 3 loại Omega 3 chính mà chúng ta cần được bổ sung để hoàn thiện các chức năng khác nhau:
- EPA có tác dụng ức chế sự đông đặc của tiểu cầu, chống viêm, giảm và phòng ngừa hình thành huyết ứ. Đồng thời giảm bớt lượng cholesterol, giảm triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giúp cho tuần hoàn máu được lưu thông.
- Bạn có biết DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, 100% màng tế bào thần kinh và 93% trong võng mạc. DHA và EPA kết hợp với nhau tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin từ các cơ quan đến não nhanh và chính xác, nâng cao khả năng sáng tạo và học hỏi.
- ALA giúp chuyển đổi Glucose nhằm cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày, giúp chống oxy hóa, chống lão hóa… Một phần ALA cũng sẽ được chuyển hóa thành DHA để mang lại lợi ích chính cho cơ thể.
Những tác dụng chính của omega 3
Tác dụng của omega 3 cho phụ nữ mang thai
Omega 3 cho phụ nữ mang thai khi được cung cấp đầy đủ sẽ giúp giảm bớt nguy cơ sinh non, sảy thai, cũng như các vấn đề hệ thần kinh ở mẹ. Không những mang thai mà phụ nữ cho con bú cũng rất cần sự có mặt của omega 3 để trẻ được phát triển toàn diện về mặt trí tuệ. Omega 3 DHA mang đến tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi, giúp tăng cường trí thông minh, khả năng nhận biết, khả năng học tập của trẻ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung omega 3 đầy đủ khi còn trong bụng mẹ và khi bú sẽ có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác.
Ngoài ra, việc bổ sung Omega 3 đầy đủ sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ dị ứng thức ăn, cùng các loại dị ứng khác. Khi mẹ hấp thu DHA, DHA được chuyển sang thai nhi thông qua nhau thai sẽ giúp ích cho sự phát triển của trẻ cụ thể bằng việc hình thành tế bào não, tế bào thần kinh, tế bào thị giác.
Omega 3 mang đến nhiều tác dụng tốt cho mẹ và bé
Tác dụng của Omega 3 cho bé
Một số nghiên cứu được thực hiện với các trẻ dưới 7 tuổi cho thấy rằng những trẻ được cung cấp omega 3 với liều lượng thích hợp ngay từ lúc còn trong bụng mẹ sẽ có khả năng tập nhận biết cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo đầy đủ.
Bé được cung cấp omega 3 tốt cũng đạt tốc độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với trẻ em khác. Ngoài ra, omega 3 còn giúp trẻ:
- Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về hành vi sau này.
- Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.
- Tăng cường sức đề kháng, trẻ ít khi bị mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Nguy cơ mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, dị ứng, hen phế quản…. giảm thiểu.
Hậu quả khi không kịp thời bổ sung omega 3 cho phụ nữ mang thai
Omega 3 cho phụ nữ mang thai nếu không được bổ sung đầy đủ, thai nhi sẽ có xu hướng “lấy” Omega 3 từ nguồn dự trữ của mẹ. Các chuyên gia cho rằng, nguồn dự trữ này omega 3 nằm trong não, nếu bị thiếu hụt não sẽ mất 3% tế bào. Nguồn dự trữ omega 3 có thể phục hồi nhưng cần ít nhất 4 năm với một chế độ ăn uống tốt.
Nếu không bổ sung Omega 3 cho phụ nữ mang thai đầy đủ, mẹ bầu có nguy cơ gặp những vấn đề sau:
- Nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh.
- Con sinh ra bị nhẹ cân.
- Có nguy cơ sinh non.
- Khả năng bị đái tháo đường thai kỳ
- Có nguy cơ mắc chứng tiền sản giật
Cách bổ sung omega 3 cho phụ nữ mang thai
Hàm lượng omega 3 cho phụ nữ mang thai
Các bác sĩ khuyên rằng mẹ bầu nên dùng ít nhất 250mg Omega 3 mỗi ngày, trong đó, 200mg là DHA và 50mg làm EPA trong giai đoạn đầu mang thai cũng như quãng thời gian còn lại. Lưu ý rằng, khi bà mẹ cho con bú cũng nên bổ sung omega 3 bởi trong thời gian này trẻ lấy nguồn dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng Omega 3 trong có trong các loại thực phẩm dành cho trẻ sơ sinh không thể đáp ứng đủ lượng trẻ cần.
Nguồn bổ sung Omega 3 cho phụ nữ mang thai
- Cá: Cá là nguồn omega 3 tự nhiên tốt nhất, và cá hồi, cá mòi và cá ngừ là những loại cá nổi tiếng về nguồn omega 3 dồi dào. Tuy nhiên, mẹ bầu cần hiểu rằng, không phải loại hải sản nào cũng nhiều Omega 3 như nhau, tỷ lệ DHA/EPA cũng khác nhau ở mỗi loại thực phẩm. Ngoài ra, cá biển đánh bắt ở vùng nước ô nhiễm có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng, gây hại cho thai nhi.
- thực phẩm chức năng có chứa Omega 3 cho phụ nữ mang thai: Nếu cá làm mẹ bị dị ứng và nằm trong những thực phẩm mang thai không nên ăn gì, mẹ bầu có thể dùng thực phẩm chức năng để bổ sung omega. Đối với phụ nữ mang nên dùng loại cung cấp Omega 3 theo tỷ lệ DHA/EPA khoảng 4/1 để cơ thể hấp thu tối ưu.
Bổ sung Omega 3 cho phụ nữ mang thai là rất cần thiết. Vì Omega 3 có tác dụng quan trọng trong việc hình thành và phát triển của thai nhi. Mẹ bầu hãy thường xuyên bổ sung omega 3 trong thai kỳ để bảo đảm sức khỏe tốt nhất cho mình và bé yêu nhé.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
