Ngăn chặn suy dinh dưỡng não từ điển cuộc sống

Theo bạn, suy dinh dưỡng não thì chúng ta cần thu nạp những gì? Hãy tham khảo bài viết này để ngăn chặn suy dinh dưỡng não từ điển cuộc sống.

Suy dinh dưỡng não từ điển cuộc sống có nghĩa là cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho não bộ phát triển. Bên cạnh yếu tố dinh dưỡng thì đời sống tinh thần ảnh hưởng trực tiếp đến não gây “suy dinh dưỡng” não bộ. Suy dinh dưỡng não từ điển cuộc sống còn có nghĩa là sự nghèo nàn trong tri thức, sự hiểu biết. Chúng ta có ai muốn mình trở thành một người não bị suy dinh dưỡng dù theo nghĩa nào hay không? Làm thế nào để não phát triển tốt hơn?

Ngăn chặn suy dinh dưỡng não từ điển cuộc sống

Thực đơn cho não bộ 

Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của cơ thể cũng như là não bộ. Việc cung cấp một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất là điều vô cùng cần thiết. Sau đây là những thực phẩm tốt cho não: 

Ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc. Ví dụ: bông cải xanh, súp lơ, xà lách; quả mâm xôi đen, dâu tây, nho khô, quả anh đào;… Chúng ta đều biết loại thực phẩm này có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh mãn tính như tim, tiểu đường, ung thư nhưng bên cạnh đó chúng còn có một vai trò tuyệt vời trong việc bảo vệ chức năng của não. Bên cạnh đó bạn vẫn có thể uống thuốc bổ như vitamin D, vitamin E, vitamin B12 và axit folic có thể bảo vệ não bộ.

Tránh các chất béo từ động vật. Thay vào đó hãy tập thói quen thay thế bằng dầu oliu, dầu hạt cải khi chiên, xào, nướng thức ăn. Hãy hấp thụ omega-3 có trong cá trích, cá mòi, cá hồi, cá thu. Nên ăn 1 – 2 lần trong tuần và có thể dùng dầu cá để thay thế. 

Cuối cùng là quản lý cân nặng. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên về điều này nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng béo phì có thể làm tăng nguy cơ bị sa sút trí tuệ. Vì vậy, việc quản lý cân nặng với các thực phẩm bổ dưỡng không chỉ khiến bạn có một vóc dáng thon gọn mà còn ngăn chặn việc suy dinh dưỡng não. 

Rèn luyện thể chất 

Hoạt động thể chất giúp ngăn ngừa các bệnh tật, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể giúp hạn chế nguy cơ suy dinh dưỡng và quan trọng hơn là duy trì lượng máu lên não. Hãy tập thói quen đi bộ mỗi ngày, bơi lội, đi xe đạp thư giãn. Việc thư giãn tinh thần có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của não. Giữ một tinh thần hoạt bát, thách thức bản thân trải nghiệm những điều thú vị như: thử đánh răng bằng tay không thuận, viết bằng tay không thuận; xem phim tiếng nước ngoài không cần phụ đề; tan làm và đi một con đường khác để về nhà thay vì con đường cũ.

Rèn luyện tinh thần để tránh suy dinh dưỡng não từ điển cuộc sống

Trước khi thức dậy hãy bật một bài nhạc Mozart khoảng 15 phút, cách này giúp bạn thoải mái và hỗ trợ điều hoà nhịp sinh học. 

Nghe nhạc:Lắng nghe một loại nhạc nào đó khiến bạn tập trung , điều đó có thể cải thiện năng suất làm việc của bạn lên tới 15% và rất tốt cho não. Hoặc trước khi thức dậy hãy bật một bài nhạc Mozart khoảng 15 phút, cách này giúp bạn thoải mái và hỗ trợ điều hoà nhịp sinh học.

Chơi xúc xắc:Trò chơi này giúp bạn rèn luyện trí nhớ. Lấy 3 – 4 hạt xúc xắc, ném xuống bàn, lấy tay che lại. Giơ tay lên 1 giây, rồi che lại. Các con số trên mỗi viên xúc xắc là số mấy. Thời gian đầu bạn chơi với 3 – 4 hạt, sau đó tăng số lượng hạt xúc xắc lên. Chơi trò này 5 – 7 phút mỗi ngày.

Đọc sách:Tác dụng tuyệt vời của sách chúng ta không cần bàn cãi tới nữa. Nó không chỉ giúp ta gia tăng vốn từ vựng, cách diễn đạt mà còn giúp não trở nên thông thái hơn. Hãy đọc nhiều thể loại sách kể cả sách trẻ em.

Ngủ:Não con người cần 7 – 8 giờ để ngủ mỗi đêm. Bóng tối giúp kích thích sản xuất melatonin, điều hoà cơ thể trong giấc ngủ. Ánh sáng lại khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol gây stress, làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây thèm ăn và trầm cảm. Vì vậy chúng ta nên ngủ trong phòng tối thoáng gió, lúc này não bộ sẽ được thư giãn và phục hồi nhanh chóng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.