Yoga gai cột sống: tập đúng cách hiệu quả bất ngờ

Yoga gai cột sống là một phương pháp chữa gai cột sống đã được các chuyên gia xương khớp công nhận hiệu quả. Chỉ cần tập đúng cách, kết hợp liệu trình điều trị y khoa, bạn có thể sẽ nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh này.

Gai cột sống – điều bạn cần biết

Gai cột sống là bệnh lý do sự hình thành gai xương trên thân các đốt sống ở phía ngoài hoặc hai bên của vùng cột sống. Bệnh gai cột sống do sự phát triển bất thường của xương trên đốt sống, ở các dây chằng xung quanh khớp, ổ khớp đĩa sụn.

Bệnh thường gây đau nhức chủ yếu ở cổ và thắt lưng, đây là hai vị trí dễ bị gai cột sống nhất. Những cơn đau tăng mạnh khi xoay người, cúi gập người, vận động. Cơn đau thường xảy ra lâu nhất ở các vị trí bị gai sau đó lan sang những vùng xung quanh. Thông thường các cơn đau sẽ lan ra vai, hông rồi đến tê chân tay, vận động khó khăn.

Trường hợp nguy hiểm phần gai xương có thể chèn ép lên các rễ dây thần kinh, phổ biến nhất là các dây thần kinh tọa. Điều này không chỉ gây đau nhức, tê chân mà còn gây mất kiểm soát, thậm chí là có thể dẫn đến tình trạng bại liệt.

Vì sao nên tập yoga gai cột sống?

Yoga không phải là một phương pháp trị liệu nhưng là một môn thể dục thể thao hỗ trợ điều trị gai cột sống rất tốt. Việc luyện tập các động tác yoga đơn giản và nhẹ nhàng sẽ giúp ích trong việc hỗ trợ các đốt sống vào đúng vị trí, cột sống được cải thiện độ cong cần thiết.

Tập yoga gai cột sống sẽ mang đến rất nhiều lợi ích thiết thực sau đây:

• Tăng cường độ dẻo dai cho cơ bắp ở các vùng cổ, lưng và bụng. Từ đó giúp nâng đỡ cột sống và giảm áp lực cơ thể lên cột sống.
• Giúp kéo dãn một cách nhẹ nhàng và thư giãn các cơ bắp, giúp tăng cường lưu thông máu đến nuôi dưỡng cơ xương.
• Giúp cải thiện độ cong của cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và các đốt sống, từ đó hạn chế nguy cơ biến dạng cột sống.
• Thay đổi thói quen đi đứng, ngồi ở các tư thế sai, tạo sự thăng bằng, dẻo dai, linh hoạt của cơ thể.
• Giúp kiểm soát cân nặng, thư giãn tinh thần, tạo cảm giác nhẹ nhàng, thư thái trong cơ thể.

Tập yoga gai cột sống đúng cách

Yoga gai cột sống mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu tập không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương, khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Chính vì thế, bạn cần lưu ý những điều sau khi bắt đầu tập yoga gai cột sống.

• Trước khi bắt đầu luyện tập yoga, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để xác định tình trạng bản thân có phù hợp để tập luyện hay không. Nếu được phép, bạn hãy trao đổi thật chi tiết với huấn luyện viên yoga về tình trạng sức khỏe của bạn để có thể xây dựng bài tập sao cho phù hợp.
• Trước khi bắt đầu tập, bạn cần phải khởi động cơ thể để làm nóng các cơ, khớp, dây chằng…từ 10 – 15 phút. Đừng quá nóng vội, nên tập luyện từ từ để cơ thể có thể quen dần.
• Nếu bị thoái hóa cột sống cổ, bạn cần tránh các tư thế trồng cây chuối ở đầu hoặc vai. Nếu bị thoái hóa cột sống lưng, bạn không nên tập các động tác cong lưng, xoay hông hoặc với tay quá mức.
• Khi tập yoga, bạn cần có người hướng dẫn chính xác, không tự ý mày mò tập luyện. Cần kết hợp giữa việc tập luyện và thở đều đặn, không nên tập các động tác mà bạn phải gắng sức quá nhiều.

Yoga chỉ có thể giúp hỗ trợ quá trình điều trị gai cột sống của bạn chứ không thể là một phương pháp thay thế chữa bệnh. Bạn nên kết hợp song song liệu trình điều trị y khoa và luyện tập yoga để có thể rút ngắn thời gian điều trị.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.