Chế độ ăn có ảnh hưởng rất nhiều đến việc tiết bã nhờn và hình thành mụn. Bị mụn nên ăn gì? Tuyệt đối kiêng gì? Mời bạn đọc ngay bài viết sau.
Mụn xảy ra do quá trình vệ sinh da không sạch sẽ. Nguyên nhân gây ra mụn cũng đến từ chế độ ăn hàng ngày. Với những người bị mụn thực đơn ăn uống cần lành mạnh để ngăn chặn tình trạng mụn bùng phát. Vậy người bị mụn nên ăn gì? Kiêng ăn gì? Mời bạn đọc bài viết sau đây.
1. Chế độ ăn uống tác động đến sự hình thành mụn
Khi hormone nội tiết kích thích nang lông sản xuất quá nhiều bã nhờn là thức ăn cho vi khuẩn trên da sinh sôi và gây ra mụn. Chế độ ăn sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hormon và sự sản xuất dầu nhờn trên da.
- Thực phẩm nhiều đường khiến nồng độ đường trong máu cao kích thích Insulin sản sinh để làm giảm lượng đường đó. Insulin cũng làm tăng sản xuất chất nhờn trên da gây mụn.
- Thức ăn nhiều dầu mỡ cũng là nguyên nhân khiến da bạn lúc nào cũng như “chảo dầu” và vi khuẩn gây mụn hoành hành.
- Thức ăn giàu kẽm giúp giảm mụn, chống viêm vì kẽm là thuốc đặc trị có trong phác đồ điều trị mụn.
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa rất tốt cho làn da bị mụn vì có khả năng ngăn cản hình thành nhân mụn.
- Các thực phẩm giàu Beta- caroten giúp ngăn chặn tiết dầu nhờn trên da, chống viêm và giảm thâm mụn.
- Thực phẩm giàu probiotic cung cấp hệ vi khuẩn lành mạnh trên da giúp cân bằng pH da, hạn chế vi khuẩn gây mụn.
2. Bị mụn nên kiêng ăn gì?
Bạn nên tránh tuyệt đối những thực phẩm sau đây khi bị mụn, nhất là giai đoạn mụn bùng phát, viêm da sưng đỏ.
Kiêng uống sữa
Sữa bò cũng kích thích dầu nhờn là cơ hội để mụn sinh sôi. Sữa bò cũng chứa nhiều đường vì thế càng tăng nồng độ Insulin sản xuất bã nhờn trên da. Có nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng canxi trong sữa cũng là nguyên nhân gây mụn trên da. Khi bị mụn nên hạn chế uống sữa nhất là uống vào buổi tối.
Bánh kẹo và đồ ngọt
Các loại bánh kẹo hay nước ngọt có ga chứa rất nhiều đường không hề tốt cho những làn da bị mụn. Nên tránh xa các loại đồ ngọt này nếu không muốn mụn ghé thăm thường xuyên.
Socola có thể làm bạn nổi mụn
Socola cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều đường, gây nguy cơ cao cho làn da nhạy cảm dễ nổi mụn.
Sô cô la có thể khiến da bạn nổi nhiều mụn hơn.
Đồ ăn cay, nóng, mì tôm
Các món ăn nhiều ớt, các loại hoa quả nóng như nhãn, vải, mít, sầu riêng hay mì tôm đều là các đồ ăn sinh nhiều nhiệt năng cho cơ thể. Nhiệt sinh mồ hôi có thể gây bít tắc lỗ chân lông, tích tụ độc tố khiến tình trạng viêm nhiễm trở nên nặng nề và sinh mụn.
Thực phẩm giàu tinh bột
Các thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, bánh mỳ, khoai tây,… khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển thành đường kích thích cơ thể sản sinh Insulin. Insulin sinh ra lại kích thích cơ thể sản xuất nhiều bã nhờn và là thức ăn hấp dẫn cho những vi khuẩn trú ngụ trên da.
Tuyệt đối kiêng các thực phẩm có chất kích thích
Cafein có nhiều trong cà phê, chè hoặc trong một số loại nước uống tăng lực làm tăng nặng phản ứng viêm trong cơ thể. Từ đó, tình trạng mụn càng trở nên tồi tệ nếu bạn sử dụng những loại thực phẩm này.
Cách chất kích thích khác như thuốc lá, rượu cũng thúc đẩy phản ứng viêm da. Đồng thời các loại thực phẩm này còn gây mất ngủ và khiến làn da vừa mọc nhiều mụn vừa tăng sắc tố da.
3. Bị mụn nên ăn gì?
Đó là những thực phẩm nên tránh khi bị mụn, vậy đồ ăn nào giúp bạn thoát khỏi tình trạng này?
Chế độ ăn nhiều rau củ
Rau củ dễ tiêu, ít đường nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất là thực phẩm có lợi cho làn da. Da khỏe mạnh, giảm nhờn và ít mụn hơn khi bạn có chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả.
Các loại rau củ được khuyến cáo cho người bị mụn như cần tây, rau má, rau diếp cá, táo, chuối, bưởi, cam… Đặc biệt các loại rau quả giàu vitamin C như cam, bưởi vì vitamin C giúp tăng sức đề kháng, chống viêm, giảm thâm cho làn da mụn. Rau củ quả và những thực phẩm giàu chất xơ cũng sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng táo bón và tích tụ độc tố trong cơ thể khiến phát sinh mụn.
Hải sản giàu kẽm
Hàu là một trong những thực phẩm rất giàu kẽm tăng khả năng chống viêm cho làn da. Ngoài ra, trứng, hạnh nhân, hạt điều, tôm cũng là những thức ăn chứa kẽm có lợi cho da.
Hàu chứa nhiều kẽm chữa lành làn da bị mụn.
Bị mụn nên ăn cá
Cá hồi, cá trích, cá biển… rất giàu omega 3. Omega 3 là axit béo lành mạnh giúp tăng tính đàn hồi, chống oxy hóa cho làn da khỏe mạnh ngăn ngừa tấn công của mụn. Đặc biệt phần da cá còn chứa nhiều collagen tăng độ đàn hồi, khỏe mạnh cho làn da. Vì thế, cá rất tốt cho mọi loại da.
Sữa chua rất tốt cho người bị mụn
Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi hay probiotic giúp cân bằng hệ vi khuẩn bình thường trên da.
Uống nhiều nước
Nước cần thiết để tạo độ ẩm tự nhiên cho làn da. Da càng khô càng tăng tiết dầu nhờn và làm đẩy mạnh sự hình thành mụn. Vì thế, đừng quên bổ sung 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày để có một làn da khỏe mạnh.
Trị mụn là quá trình kết hợp của sự chăm sóc da rất cẩn thận cùng chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Trong quá trình trị mụn bạn nên biết những thực phẩm nên tránh và nên ăn để có một làn da khỏe mạnh, không làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm, mụn trên da.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
